co jeść

[...] je dużo i zdrowo, steki, jajecznice, właśnie kanapki z jajkiem, pasty rybne i rożne rzeczy, ale sam mi powiedział, ze nie robi tego na wagę, a po prostu na oko, żeby najeść się miedzy godzinami i nie być głodnym, a do tego bierze węglowodany przed treningiem i codziennie białko na wieczór, rozmawialiśmy o tej diecie i wyniosłem z tego tyle, [...]

co do dietki proponowałbym nie jesc tyle tunczyka , ni to smaczne ni to zdrowe:) , wrzuc moze jakies miesko ( np piers z kurczaka) czasami na miejsce tunczyka. smaz na teflonie , nie smaz na tłuszczu . mozesz dodawac stała dawke oliwy do potrawy codziennie jakiejs:) da energie a Cie nie zapcha:) a ten ostatni posiłek ` 200g sera` jesz o ktorej [...]

Własnie myslałem nad tym, żeby dalej na sucho ale w koncu to 58 tabletek tylko. Mam ziomka co cwiczy ze mna w***al w zeszle wakacje 170 teraz dop*****la 100wke ale jest porownywalny do mnie <bo jak skonczyl jesc druga 100 złamal reke i w ****u 60-70 % poszlo tego co zrobil)Wiec chyba 58 nie zaszkodzi, ale po tym juz zadnych koksow. Bo wiadomo [...]

ok to mam jeszcze pytanie odnośnie diety, co w takim razie jeść po tej siłowni samo białko, czy coś jeszcze?

[...] 80g białka dziennie 200g tłuszczy i 45-50g cukrów :) , a węglowodany które spożywam(złożone) i tak przekształcają się już w jamie ustnej na glukoze więc szkoda nawet jeść :) , wszystkie orzechy to zło bo mają dużo białka :) suplementy które stosuję to chemia która mnie zabija :) Tak jak ja się niby odżywiam doprowadzę moje stawy do [...]

Uhm, dziękuję za odpowiedzi. Mój wzrost to 187cm, waga 62kg. W dietę zawarłem dużą ilość białka. Co radzicie jeść, żebym zaczął "przybierać na wadze" ? Tzn. codziennie piję 2 szklanki mleka, w miarę możliwości jogurty itp. Co kilka dni jem również jajecznicę. teraz liczę na propozycję od was.

widze ze rosnie nam nowy spec. bardzo dobrze. od siebie dodam dzieki estryfikowanym forma lucyny watroba produkuje somatomedyny dające sygnal anaboliczny komorka miesni szkieletowych. problem polega gl na tym ze tzw wolne formy aminokwasow nie sa w stanie nawet w niewielkim stopniu rownac sie z dzialaniem form takich jak estry, agk, idt [...]

[...] masę i tak się lekko zaleje, więc nie widzę powodu żeby jakoś specjalnie aż obsesyjnie pilnował np cukru w jog naturalnych. Co innego jakby redukował. e: może przecież dodać j nat rano do owsianki (jeżeli zamierza jeść) i nie zaszkodzi mu to jakoś specjalnie, przy takiej ilości węgli z owsa. Zmieniony przez - oddy w dniu 2013-01-13 23:54:06

Arriva --> "a Ty jako ten co ma doradzić pytasz o diete trening i doświadczenie z siłownią mówisz mu kup sobie cycki z kury i warzywa" to domnie było ?? HEHE a co mu dadza sterdy bez odpowiedniego odzywania ?? chwilowo wieksza sile i zalania woda i tluszczem FAKT JEST TAKI TRZEBA JESC CWICZYC I ODPOCZYWAC kretyna ci daje zrobic [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 65 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: (nie mierzyłem, ale chudzielec jestem) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 miesiące 6. DIETA: brak (ale staram się jeść dużo i to co zalecane) 9. CEL CYKLU: Masa 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ekto 13. STAN ZDROWIA: Zdrowy (nie licząc skoliozy)

[...] uprawiasz ćwiczeń siłowych, a dopiero masz zamiar zacząć, w związku z tym na początek dwa dni w tygodniu wystarczą w zupełności zapomnij o półtoragodzinnych porannych marszobiegach na tak długo jak długo będziesz jeść poniżej zapotrzebowania, zamiast nich dodaj trening interwałowy najpierw dwa, potem trzy razy w tygodniu w dni wolne od siłowni

Po treningu GAINER 100g dobrej jakości nie jakis z 15g białka Po odżywce typu GAINER z godzinę i obiad ryż/makaron mięso/twaróg co tam masz pod reką zacznij dobrze jeść uzupełniaj odżywkami

moze być dieta? czy coś poprawic? o golnie staram sie jeść wszystkiego dość dużo i dość czesto z reszta tak co 2-3 godziny sam mi sie organizm dopomina

[...] dawno obliczylem i wynosi: 1890 kcal 108g bialka Tłuszcze 40g Wegle 270g I do tego Nwm ile dodać kcal 200-300-400? A co do diety to właśnie tak srednio wiem co i jak ,więc staram się po prostu utrzymać te kalorie ,jeść zdrowo.Mam taką apke w której zapisuję co jem i mi wylicza ile muszę zjeść Ale czeesto jest tak że mi brakuje np.400 kcal ..

1. Jajo kurze 30g owsiane 50g mleko 250ml Tu bym jednak mleka nie dawala, mozna zrobic owsiane na wodzie, dodajac troche jogurtu (zdrowiej i pewniej co do efektow) Kobieta ma brzuch i zapewne tez klopoty z jego puchnieciem, mleko w takim przypadku nie sprzyja. Spokojnie mozecie tutaj dac wiecej jajek 30g to malutkie jajeczko, i IMO 40g owsianki [...]

4000 kcal to mało ? weź... ja jem 3600 kcal z gainerem włącznie i to za mało . mam diete ale więcej nie moge jeść. 200g gainiera też odpada bo za drogo. i co teraz? ja nie mam żadnego pomysłu. łacze się w bólu z typem co założyl temat

ale sprawnym ogolnie czyli co?? mozesz sobie np. poprotu dobrze jesc czyli zdrobe produkty o okreslonych porach. zaopatrywac organizm w odpowiednia porcje bialka uzupelniac glikegon miesniowy i to za pomoca zwyklego jedzenia a na treningach jedynie sie bardziej przykladac...

[...] czy np jednego dnia będe jadł o tej godzinie a we wtorek o innej ale w tygodniu będa się te godziny utrzymywałe na ty dni jako stałe ? czy jak nie mam treningu to mam też jeść tyle samo kalorii ? nie wiem jak pogodzić trening w kosza w poniedziałki między tymi siłowymi bo bym musiał przed grą w kosza zasuwać. Ale potym mogło by być ciężko [...]

[...] czy są drogie? czy na mój staż że dopiero zaczynam i to od ACT'a ma to sens? myślałem raczej o waflach ryżowych i teraz pytanie jeśli bys jednak uważał że gainer to ile tego jeść czy naprawde wafle nie lepsze ? :) czy mam tą odżywkę przepisać do kalori jakoś jej wartości odżywcze czy jej się nie liczy do diety ? Zmieniony przez - aNm w dniu [...]

dzieki! Biniu co do diety to mam z jej ulozeniem problem. dalem posta na "odzywianie". Bede staral sie jesc produkty bogate w bialko i ww np: mleko 0,5%, jogurt morelowy, platki kukurydziane, jaka cale lub bialka, sery twarogowe chude, schabowe, kurczaki, piersi z kurczaka, wieprzowinka poledwica sopocka szynka gotowana, papryka, [...]